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Passer un examen peut être une source de stress considérable, surtout lorsqu'il s'agit d'une étape importante comme le CAP AEPE, la consécration d'une année entière de travail, de sacrifices et de révisions. Que vous soyez candidat libre ou inscrit dans une formation, une bonne gestion du stress est essentielle pour réussir.
Voici mes huit conseils pour vous aider à aborder vos épreuves avec sérénité.
1. Il ne faut JAMAIS réviser la veille de l’examen !
Ce premier conseil est crucial. La veille de l’examen n’est pas le moment pour des révisions de dernière minute. Cela peut augmenter votre stress et affecter votre sommeil. Faites confiance à votre mémoire, il est inutile de la surcharger.
Si vous avez suivi un bon accompagnement au CAP AEPE, vous serez déjà bien préparé. Prenez cette journée pour vous détendre et éviter les surcharges d'informations.
2. Se détendre pour penser à autres choses qu'aux épreuves
Il est important de vous détendre pour réduire le stress. Faites une activité qui vous plaît et vous relaxe, comme lire un livre, écouter de la musique, aller au cinéma ou dessiner. En tant que CAP AEPE candidat libre, vous avez peut-être jonglé avec d'autres responsabilités, alors prenez ce temps pour vous déconnecter des révisions.
3. Prendre l'air
Sortir prendre l’air et faire de l’exercice est excellent pour réduire le stress. Une promenade dans la nature ou une séance de sport vous aidera à libérer des endorphines, améliorant ainsi votre humeur et diminuant votre anxiété.
Pour un CAP AEPE candidat libre, prendre une pause en plein air peut être particulièrement bénéfique après de longues sessions de révision.
4. Même si c'est difficile à se dire, l’examen n'est pas un événement vital
Même si le CAP AEPE est important, il ne définit pas toute votre vie. C'est normal que la validation de votre examen vous tient à cœur, d'autant plus avec les temps que vous y avez passé ainsi que les objectifs de carrières qu'il représente. Cependant, gardez en tête que ce n’est qu’une étape et que d’autres opportunités se présenteront. Un bon accompagnement au CAP AEPE vous aidera à voir l'examen comme une étape parmi d'autres (car oui, il y en aura surement d'autres comme un entretien d'embauche par exemple !).
5. Le rire
Le rire est un excellent remède contre le stress. Regardez une comédie avec des amis pour vous changer les idées. La soirée entre amis est aussi un moyen de rire, parler d'autres choses et sortir. Juste attention de se coucher à une heure raisonnable ! Le soutien social est crucial, et cela peut être une belle façon de détendre l'atmosphère avant le jour J.
6. Le sommeil et l'alimentation
On ne le dira jamais assez mais le sommeil et l'alimentation jouent un rôle sur votre stress avant les examens. Le sommeil est crucial pour une performance optimale. Assurez-vous de bien dormir la nuit précédant l'examen. Une bonne nuit de sommeil améliore la concentration et la mémoire, deux éléments essentiels pour réussir votre CAP AEPE. L'alimentation est aussi indispensable car d'avoir anticipé votre alimentation pour avoir de l'énergie tout au long des épreuves est nécessaire. Surtout pour ceux d'entre vous qui ont les oraux le même jour ! (EP1 et EP3)
7. Le reste autour de vous : le transport et le matériel
Le jour de l'examen, prévoyez suffisamment de temps pour vous préparer sans stress. Un départ précipité peut augmenter votre anxiété. Levez-vous un peu plus tôt pour vous donner le temps de vous préparer calmement et arriver à l'examen en toute tranquillité avec un moyen de transport vérifié avant le jour J.
La veille de l'examen, préparez tout ce dont vous aurez besoin : documents d'identité, convocations, matériel de bureau, etc. Vérifiez plusieurs fois pour être sûr de n’avoir rien oublié. Cela vous évitera une source de stress supplémentaire le matin de l’examen.
8. Le jour J : mettez-vous dans "votre bulle"
Le jour de l’examen, ne vous laissez pas distraire par ce que font les autres candidats. Chacun a ses propres méthodes de gestion du stress et ses propres rituels. Concentrez-vous sur vous-même et sur ce que vous avez à faire.
En tant que CAP AEPE candidat libre, il est essentiel de rester centré sur vos propres objectifs et de ne pas vous laisser influencer par l’agitation environnante.
En conclusion, la gestion du stress avant un examen est un aspect crucial pour tout candidat. Que vous soyez un CAP AEPE candidat libre ou inscrit dans un organisme de formation, ces conseils peuvent vous aider à aborder vos épreuves avec confiance et sérénité.
Un bon accompagnement au CAP AEPE vous fournira les outils et les stratégies nécessaires pour gérer efficacement votre stress et réussir votre examen.
Pensez à télécharger le e-book gratuit qui regroupe tous le bons conseils pour réussir le CAP AEPE.
Bon courage à toutes et tous !